Q：一年级男孩，平时吃得多，但特别不爱运动。如今135cm却有41公斤，成了一个“小胖墩”。近段时间居家学习后，体重更是有增无减，父母担心过度肥胖会影响孩子的健康。请问如何能激发孩子的运动兴趣，哪些运动项目比较适合“小胖墩”？
A：亲子类运动游戏是首选。在一场场游戏活动中，孩子感受到不是自己一个人在枯燥乏味地重复动作，而是在跟爸妈一起“玩”。寓锻炼于游戏之中，激发他们的运动潜能，同时开发智力，增进亲子情感。
音乐是助力器，运动中要善用动感音乐。运动学专家经过长期研究后发现：运动时听音乐能够提高健身效果。音乐是一种强大的激励因素，能改善人的情绪，从而在大脑中触发舒适的喜悦感，并提高产生能量的化学物质，增强代谢、耐力、意志力。因此，可以在孩子运动时，配合播放一些动感的音乐，以减少锻炼的枯燥感，延长运动时长。还可借用智能力量，如Move it智能运动、switch健身运动游戏，游戏中会运用综合的运动动作，如臂力拉伸、腿部挤压、跳跃等动作，让孩子在游戏情景下身临其境，富有趣味性的同时达到健身目的。
对于欲控制体形的“小胖墩”而言，并不是运动强度越大就越有效。应选择长时间、中小强度的运动，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间为（30~60）分钟。每周运动（3~4）次为宜，养成终身运动的习惯。除此以外，搭配科学合理的营养膳食，控制其摄入量也尤为重要。
Q：男孩的妈妈表示，父母因为工作原因，平时回家比较晚，饭后基本上不太动了。妈妈会要求男孩每天动一动，但他总是能偷懒就尽量偷懒。请问家长应当怎么鼓励孩子多运动呢？
A：我建议，首先要以理服人，把运动的一系列好处讲给孩子听，让他们明白运动的目的与意义，知道运动是强身健体和远离疾病的最佳手段。结合当下新冠病毒的一系列知识，让孩子养成主动锻炼身体，增强体质的习惯。
其次，可以带孩子观看体育类比赛，让孩子切身感受到运动的乐趣和激情。父母充当体育解说员的角色，边看边讲解，让孩子深入了解各项运动的历史、内涵和其意义。努力使孩子将一些运动健将作为自己的偶像，心生敬佩，从而促使他们更愿意走近“体育”。
此外，仪式感也很重要。父母穿上运动服，克服自身惰性，带着孩子一起动起来，跟孩子来一场体育较量；制定运动计划，避免三分钟热度，让孩子在精神上得到鼓舞，学会感恩父母、团队合作，身心同步得到发展；还可以将他们运动时阳光朝气的模样拍摄留念，让他们真真切切地感受到运动的魅力；试着让运动“节日化”，即定一个日子，每周、每月、每季度或每年举办一次小型比赛，且将这样的比赛赋予仪式感，孩子将更加期待、更加愿意为达目标而强加锻炼。
Q：疫情期间，孩子居家如何恢复体能？
A：充分的身体活动不仅能有效预防和控制学生肥胖，还可以提高人体的抵抗力和适应力，尤其在这特殊的疫情期间，对孩子居家恢复体能更有意想不到的效果。
建议青少年、儿童每天至少要进行1小时中等到高等强度的身体活动，如果之前缺乏锻炼，那么可以先从低到高进行，采取渐进的方式增加活动量。
以下4种方式可以融合，穿插尝试——
做家务：比如拖地、洗碗、洗衣服、擦桌子等。在掌握各项劳动技能，帮助减轻父母家务的同时，养成勤劳作风，并达到一定的健身效果。
室内健身：除利用家中健身器材外，也可开展一些碎片式的锻炼。比如跟着Keep等健身APP进行一些健身操、原地走跑、开合跳、深蹲、空中脚踏车、高抬腿、平板支撑、拉伸等运动。当然，需要科学规划，不应盲目跟从。
亲子活动：和父母兄妹一起，共同开展一些合作类的活动，如花样跳绳、对对碰、小脚踩大脚、炒黄豆、眼疾手快、合作跳跳、打乒乓球等游戏。
创意居家游戏征集：同学间或兄弟姐妹间开展创意居家游戏征集活动,随后交换游戏开展，既激发孩子参与热情，又能丰富活动内容。
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